周易看着，深吸一口气，开始做。

才做了五十个提踵，小腿就开始发酸发胀，像是灌了铅一般。

他咬着牙继续，每一下都做到位，脚跟抬到最高，再慢慢放下。

一百个卷腹，做到一半，腹肌像是着了火，每一次起身都觉得肚皮要撕裂开来。

三十个伏地挺身，做到二十个的时候，两条胳膊抖得像筛糠，汗水滴在地面上，洇出一个个小圆点。

三分钟的平板支撑，简直是度秒如年，每一秒都像是在刀尖上站着。

最后的脊椎活性操，原本是舒缓的动作，可到了这个时候，每一个扭转都牵动着全身酸痛的肌肉，疼得他龇牙咧嘴。

做完之后，他趴在地上，像一条被扔上岸的鱼，大口大口地喘着气，浑身上下没有一处不在疼。

老K制定的这套训练，每一项都不是随便加的。

他那双眼睛老辣得很，周易做动作的时候，他就在旁边盯着，哪块肌肉发力不对，哪处关节不对称，哪边的力量偏弱，他一眼就能看出来。

然后他就会让周易多做针对性的训练，把那块薄弱的地方补上。

而且，每一个动作，他都会根据周易的身体状况做调整。

不管哪一门哪一派的拳法，师父都是最重要的。

没有专业的师父在跟前言传身教，一个人埋头瞎练，是不可能练出真东西的。

有的半桶水教拳，说话像老和尚打机锋，云山雾罩，让你自己去悟，悟不出来就是你根器不够。

而老K，是把所有的道理都掰开了丶揉碎了告诉你，化繁为简，由深入浅。

原理是什么，道理是什么，为什么这么练，这么练的好处是什么，全都讲得清清楚楚，明明白白。

他一眼就能看出周易的毛病在哪里，然后立刻制定出针对性的训练计划，一个字废话都没有。

三个小时之后，周易已经彻底不行了。